ДОЛГАЯ И ЗДОРОВАЯ ЖИЗНЬ: ЭТО ВОВСЕ НЕ СЛОЖНО
Кто не хочет прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь? Это вполне возможно, а главное не сложно, если придерживаться 12 советов, которые вы найдете в этой статье. От вашего образа жизни и мышления зависит очень многое!
1. Оставаться активными
Недостаток движения увеличивает возможность инфаркта и инсульта в 2 раза. Кто, с другой стороны, всю жизнь в движении и умеренно занимается спортом, имеет гораздо большие шансы на долгую и здоровую жизнь. Спорт укрепляет защитные силы организма, снижает симптомы стресса и предотвращает диабет, ожирение, остеопороз. Даже на работу мозга он влияет положительно. Начинать заниматься никогда не поздно: даже тот, кто начинает заниматься спортом в старости, может рассчитывать на хороший результат.
2. Питаться правильно
Вряд ли что-нибудь влияет на здоровье больше, чем здоровое питание. В возрасте на столе должно быть много фруктов и овощей, бобовых и обезжиренных молочных продуктов, мало мяса, жиров и сахара. Эта диета не только поддерживает, по мнению экспертов питания, наши жизненные функции, но и укрепляет иммунную систему. Традиционная кухня японского острова Окинава содержит мало калорий и много желтых и зеленых овощей, таких как тыква, огурец, водоросли, и морепродукты, то, что современная наука о питании признает правильным. Результат: на островах много долгожителей, а именно около 34 человека на 100 000. Интересно, что с появлением на острове фаст-фуда количество долгожителей стало уменьшаться.
3. Бросить курить
Каждая сигарета увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. В среднем, курильщики умирают на 5 с половиной лет раньше, чем некурящие. Хорошая новость: никогда не поздно бросить курить. Прекращение курения даже в возрасте старше 60 лет снижает риск сердечного приступа и инсульта.
4. Похудеть
Первый шаг к долгой жизни - похудение. Ожирение является - в дополнение к генетической предрасположенности и отсутствию физической активности – причиной многих серьезных заболеваний. Кроме того, похудение сделает вас подвижнее и поднимет настроение.
5. Достаточно спать
Кто мало и нерегулярно спит, может заработать целый букет заболеваний. Во время сна наш организм выключает метаболизм, но ремонт механизмов работы органов происходит на полной скорости. Ночь восстанавливает иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую и нервную системы и мозг.
6. Состоять в браке или в стабильном партнерстве
Исследования показывают, что независимо от личности или образа жизни женатые и замужние живут дольше. К сожалению, более конкретных причин не указано.
7. Иметь позитивное отношение к жизни
Оптимисты живут дольше. Это результат исследования Университета Цюриха. Причина: люди с позитивным отношением к жизни, как правило, имеют лучшие умственные стратегии выживания, реже попадают в стрессовые ситуации, тем самым защищая свое здоровье.
8. Научиться расслабляться
Стресс, беспокойство и психическое напряжение ослабляют нашу защитную систему. Хотя в настоящее время практически невозможно полностью избежать стресса. Но если вы можете справиться с помощью спорта, музыки, шопинга или медитации, у вас хорошие шансы на долгую жизнь.
9. Поддерживать дружеские отношения
Люди - социальные существа. Поэтому межличностные отношения являются важным фактором для качества жизни, психического и физического здоровья. По данным исследования, если человек был одинок в детстве и подростковом возрасте, он раньше может подвергнуться сердечным заболеваниям. Кроме того, интеллектуальные достижения испытуемых были гораздо хуже, если они были одиноки. Риск развития болезни Альцгеймера был для одиноких людей значительно выше, чем для тех, кто привык к хорошим дружеским отношениям.
10. Стараться отдыхать днем
Кто регулярно отдыхает после обеда, снижает риск серьезных заболеваний на 37%. Ученые связывают полученный результат со снятием стресса.
11. Вставать утром раньше
Кто ставит себе цели и задачи, живет дольше. Этот вывод сделали психологи из Северной Америки. Особенно пенсионеры должны дать жизни активное направление, задать ей суточный ритм. Составляйте режим дня. Оставляйте место для занятий любимым делом. Люди, которые имеют хобби, живут дольше и интереснее.
